أفضل أطعمة صحية في رمضان للفطور

أنا الخبر

نقدم إليكم أفضل أطعمة صحية في رمضان للفطور، لتجنب مشاكل الهضم وحرقة المعدة

أولاً: المشروبات:

• الماء: يجب أن يكون الماء أول ما تتناوله عند الإفطار لترطيب جسمك بعد ساعات الصيام الطويلة.
• اللبن: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على الهضم.
• عصير الفواكه الطازجة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن.

ثانياً: الأطباق الرئيسية:

• التمر: غني بالألياف والسكريات الطبيعية، ويساعد على رفع مستويات الطاقة.
• الحساء أو الشوربة: مصدر غني بالسوائل والفيتامينات والمعادن، ويساعد على الشعور بالشبع.
• السلطة: مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الهضم.
• اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك، غنية بالبروتين، وتساعد على بناء العضلات.
• البقوليات: مثل العدس أو الفول، غنية بالبروتين والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع.
• الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني أو الشوفان، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.

ثالثاً: الحلويات:

• الفواكه الطازجة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
• الحلويات الصحية: مثل الكعك المصنوع من دقيق القمح الكامل أو الفواكه المجففة.

نصائح عامة:

• تناول الطعام ببطء: امضغ الطعام جيدًا لتسهيل الهضم.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متقاربة.
• مارس الرياضة بانتظام: يساعد على تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.