نقدم إليكم أفضل أطعمة صحية في رمضان للفطور، لتجنب مشاكل الهضم وحرقة المعدة
أولاً: المشروبات:
- الماء: يجب أن يكون الماء أول ما تتناوله عند الإفطار لترطيب جسمك بعد ساعات الصيام الطويلة.
- اللبن: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على الهضم.
- عصير الفواكه الطازجة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن.
ثانياً: الأطباق الرئيسية:
- التمر: غني بالألياف والسكريات الطبيعية، ويساعد على رفع مستويات الطاقة.
- الحساء أو الشوربة: مصدر غني بالسوائل والفيتامينات والمعادن، ويساعد على الشعور بالشبع.
- السلطة: مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الهضم.
- اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك، غنية بالبروتين، وتساعد على بناء العضلات.
- البقوليات: مثل العدس أو الفول، غنية بالبروتين والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني أو الشوفان، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
ثالثاً: الحلويات:
- الفواكه الطازجة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
- الحلويات الصحية: مثل الكعك المصنوع من دقيق القمح الكامل أو الفواكه المجففة.
نصائح عامة:
- تناول الطعام ببطء: امضغ الطعام جيدًا لتسهيل الهضم.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متقاربة.
- مارس الرياضة بانتظام: يساعد على تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.