لماذا يستيقظ الكثيرون من النوم في الساعة الثالثة صباحاً؟
هل تجد نفسك تستيقظ باستمرار في نفس الوقت، خاصةً بين الساعة الثالثة والرابعة صباحًا؟ هذا الأمر شائع أكثر مما تعتقد، وله تفسير علمي.
أسباب الاستيقاظ المتكرر في ساعات الصباح الأولى:
دورات النوم: ينقسم نومنا إلى دورات، وعادة ما نستيقظ بشكل طبيعي بين هذه الدورات.
ولكن إذا كانت هذه الاستيقاظات متكررة وفي نفس الوقت، فقد يكون هناك خلل في نمط نومك.
روتين النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
ولكن إذا قمت بتغيير هذا الروتين، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في النوم.
العادات الليلية: استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم، أو الذهاب إلى الحمام، قد يعطل نومك ويجعلك تستيقظ مبكرًا.
التوتر والقلق: المشاعر السلبية تؤثر على جودة النوم وقد تسبب الاستيقاظ المتكرر.
كيف تتخلص من هذه المشكلة؟
حافظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الشاشات قبل النوم: قلل من استخدام الهاتف والحاسوب قبل النوم بساعة على الأقل.
مارس تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل قبل النوم.
إذا استمر المشكلة، استشر طبيبك: قد يكون هناك سبب طبي للاستيقاظ المتكرر، مثل الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
نصيحة إضافية: إذا استيقظت ولم تتمكن من العودة للنوم، فقم بالخروج من السرير والقيام بنشاط هادئ في غرفة أخرى، ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.
لماذا النوم مهم؟
ـ النوم ضروري لصحة الجسم والعقل، فهو يساعد على:
ـ تجديد الطاقة
ـ تقوية الجهاز المناعي
ـ تحسين الذاكرة والتركيز
ـ تنظيم المزاج
وختامًا: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فلا تتردد في استشارة طبيبك. النوم الجيد هو أساس لصحة جيدة.