تُعدّ السمنة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، حيث تؤثر على ملايين الأشخاص من مختلف الأعمار.
وترتبط السمنة بمجموعة من المخاطر الصحية الجسيمة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
أسباب السمنة:
تتعدد أسباب السمنة، ولكنّ أهمّها:
عدم التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة: حيث أنّ تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم يؤدي إلى تراكم الدهون.
قلة النشاط البدني: يؤدي قلة النشاط البدني إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية، ممّا يُساهم في زيادة الوزن.
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد قابلية الفرد للإصابة بالسمنة.
العوامل النفسية: يمكن أن تؤدي بعض العوامل النفسية، مثل التوتر والقلق، إلى الإفراط في تناول الطعام.
بعض الأدوية: يمكن أن تُسبب بعض الأدوية، مثل أدوية الستيرويدات، زيادة الوزن كأحد الآثار الجانبية.
طرق محاربة السمنة:
لحسن الحظ، يمكن محاربة السمنة والوقاية من مضاعفاتها من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل:
نظام غذائي صحي: يتضمن هذا النظام تقليل تناول السعرات الحرارية، واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
زيادة النشاط البدني: يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية واختلال الهرمونات التي تنظم الشهية.
إدارة التوتر: يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر، مثل اليوغا والتأمل، في تقليل الإفراط في تناول الطعام.
استشارة الطبيب: يمكن للطبيب مساعدة الشخص في وضع خطة مناسبة لفقدان الوزن، وقد يصف بعض الأدوية للمساعدة في التحكم في الشهية أو حرق الدهون.
نصائح إضافية:
تحديد أهداف واقعية: يجب تحديد أهداف قابلة للتحقيق لفقدان الوزن، مثل فقدان 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.
تغيير السلوكيات تدريجيًا: لا ينصح بإجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة دفعة واحدة، بل يجب التغيير تدريجيًا لضمان الاستدامة.
مراقبة التقدم: يُساعد مراقبة التقدم في الحفاظ على الدافع والالتزام بالخطة.
طلب الدعم: يمكن أن يساعد الدعم من العائلة والأصدقاء أو مجموعات الدعم في رحلة إنقاص الوزن.
فإنّ محاربة السمنة رحلة تتطلب التزامًا و مثابرة، ولكنّها رحلة تستحقّ الجهد المبذول، حيث أنّها تُؤدّي إلى تحسين الصحة العامة ونوعية الحياة.