3 عادات يومية تمنعك من النوم أثناء الليل:
1. شرب الكافيين قبل النوم:
ينصح بتجنب شرب الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
يمنع الكافيين إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى الشعور بالقلق والأرق.
2. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
ينبعث من الشاشات ضوء أزرق يمنع إفراز الميلاتونين.
يجعل الضوء الأزرق الدماغ في حالة تأهب، مما يجعل النوم صعبًا.
ينصح بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
3. تناول وجبة ثقيلة قبل النوم:
يمكن أن تؤدي وجبة ثقيلة قبل النوم إلى عسر الهضم والأرق.
ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
نصائح إضافية لتحسين النوم:
الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: يمكن أن تجعل القيلولة الطويلة النوم في الليل أكثر صعوبة.
الاسترخاء قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو مارس تمارين التنفس قبل النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مزمن، فاستشر طبيبك.