القهوة من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين، فهي تساعد على اليقظة والتركيز وتحسين المزاج. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى إدمان الكافيين، والذي يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة على الصحة.
ما هو إدمان القهوة؟
إدمان القهوة هو حالة تصبح فيها تعتمد على الكافيين لتشعر باليقظة والتركيز. يمكن أن تحدث هذه الحالة عندما تستهلك كميات كبيرة من الكافيين على مدى فترة طويلة من الزمن.
أعراض إدمان القهوة:
تشمل أعراض إدمان القهوة ما يلي:
الصداع
الدوخة
الارتعاش
العصبية
زيادة ضربات القلب
صعوبة النوم
اضطرابات في الجهاز الهضمي
أسباب إدمان القهوة:
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى إدمان القهوة، منها:
كيمياء الدماغ: يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يخدع الدماغ ويجعله يشعر باليقظة.
وهذا يجعل البعض يعتمد على الكافيين ليشعر باليقظة.
الوراثة: أظهرت الدراسات أن إدمان الكافيين يمكن أن يتأثر (جزئياً) بالوراثة.
التعود: مثل الأدوية الأخرى، فإن استخدام القهوة أو مصادر الكافيين بشكل منتظم يزيد من القدرة على تحمل الضغوط.
وبعد فترة من الوقت، يحتاج الفرد إلى المزيد والمزيد من الكافيين للوصول إلى مستويات اليقظة والتركيز نفسها.
أعراض انسحاب الكافيين: في محاولة للحدّ من أعراض انسحاب الكافيين (التعب والصداع وغيرها)، يستمر الأفراد في استهلاك الكافيين بشكل يومي، وبالتالي يزيد اعتمادهم على القهوة.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول القهوة:
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى مجموعة من الآثار الجانبية الضارة على الصحة، منها:
ـ ارتفاع ضغط الدم
ـ اضطرابات الجهاز الهضمي
ـ هشاشة العظام
ـ اضطرابات النوم
ـ القلق والتوتر
أعراض انسحاب الكافيين:
تشمل أعراض انسحاب الكافيين ما يلي:
ـ الصداع
ـ التعب
ـ اضطراب اليقظة العقلية
ـ انخفاض التركيز
ـ الغثيان
ـ تغيرات في المزاج
الانسحاب من القهوة:
تبدأ أعراض انسحاب الكافيين عادة بعد حوالي 12 إلى 24 ساعة من آخر جرعة من الكافيين. قد تستمر هذه الأعراض لمدة تتراوح بين يومين إلى تسعة أيام.
كيفية تقليل جرعة القهوة:
بدلاً من التوقف عن تناول القهوة بشكل مفاجئ، حاولي تقليل تناول القهوة بشكل منتظم بنسبة 10% كل أسبوعين. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تقليل كمية القهوة في كل مرة تتناولينها تدريجياً.
القهوة من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين، ولكن من المهم تناولها باعتدال لتجنب الآثار الجانبية الضارة للإفراط في تناولها. إذا كنت تعاني من أي من أعراض إدمان القهوة، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية تقليل تناولك للقهوة.