الكالسيوم عنصر غذائي أساسي لصحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية،
بما في ذلك هشاشة العظام ومشاكل الأسنان وضعف العضلات.
أسباب نقص الكالسيوم:
يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم لأسباب عديدة، بما في ذلك:
سوء التغذية: لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من الكالسيوم من نظامهم الغذائي.
اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن تمنع بعض الحالات الطبية، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي،
امتصاص الكالسيوم.
استخدام بعض الأدوية: يمكن أن تؤثر بعض الأدوية، مثل مدرات البول، على امتصاص الكالسيوم.
الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من الكالسيوم.
الشيخوخة: يقل امتصاص الكالسيوم مع تقدم العمر.
أعراض نقص الكالسيوم:
تشمل أعراض نقص الكالسيوم ما يلي:
ـ آلام العضلات
ـ تشنجات العضلات
ـ التنميل والوخز
ـ ضعف الأسنان
ـ كسور العظام
علاج نقص الكالسيوم:
يمكن علاج نقص الكالسيوم من خلال تغييرات في النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو العلاج الطبي.
تغييرات النظام الغذائي:
تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
ـ منتجات الألبان
ـ الخضروات الورقية
ـ المكسرات والبذور
ـ البقوليات
المكملات الغذائية:
يمكن أن يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم إذا كان من الصعب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي.
العلاج الطبي:
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بعلاج طبي لنقص الكالسيوم.
نصائح للوقاية من نقص الكالسيوم:
ـ احصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي.
ـ تناول مكملات الكالسيوم إذا لزم الأمر.
ـ احصل على كمية كافية من فيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
ـ مارس الرياضة بانتظام.
يعد الكالسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية.
من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية أو الحصول على كمية كافية من فيتامين د،
يمكنك منع نقص الكالسيوم والحفاظ على صحتك العامة.