تشير خبيرة التغذية الأمريكية مولي هيمبري إلى أن تناول سبعة أطعمة بانتظام يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم.
وتشمل هذه الأطعمة:
الكرز الحامض: يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
الكيوي: يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم.
لحم الديك الرومي: يحتوي على حمض التربتوفان، وهو حمض أميني يلعب دورًا في إفراز هرمون الميلاتونين.
سمك السلمون: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد على تحسين نوعية النوم.
اللبن الزبادي: يحتوي على بروتين ألفا لاكتالبومين، والذي يمكن أن يساعد على الاستيقاظ بسهولة.
بذور اليقطين: تحتوي على المغنيسيوم، وهو معدن مهم لصحة النوم.
الطماطم: تحتوي على الميلاتونين والليكوبين، وهما مركبان يمكن أن يساعدان على تحسين نوعية النوم.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم،
مما يؤدي إلى شعور أفضل باليقظة أثناء النهار.