3 عادات تضر بصحة الدماغ: توقف عنها اليوم! وفي التفاصيل،
هل تسعى للحفاظ على صحة دماغك وتحسين وظائفه؟ إليك 3 عادات شائعة قد تمارسها دون علم منك، تُلحق الضرر بدماغك وتُعيق وظائفه، يُنصح بالتوقف عنها فورًا:
1. بدء يومك بتصفح الهاتف:
يُعدّ تصفح الهاتف فور الاستيقاظ من النوم عادة خاطئة تُغرق الدماغ بكم هائل من المعلومات والتنبيهات، مما يُؤثّر سلبًا على إفراز هرمون الدوبامين (هرمون السعادة) ويُقلّل من قدرته على العمل بشكل فعّال طوال اليوم.
نصيحة: استبدل تصفح الهاتف بممارسة نشاطات هادئة مثل القراءة أو التأمل أو ممارسة الرياضة الخفيفة، لتنشيط الدماغ وتحسين مزاجك.
2. الحوار السلبي مع النفس:
يُؤثّر الحديث السلبي عن الذات بشكل عميق على صحة الدماغ، حيث تُعزّز الأفكار المتكررة السلبية الآراء السلبية عن النفس، ممّا قد يُؤدّي إلى تفاقم مشاعر القلق والاكتئاب، ويُزيد من خطر الإصابة بالأمراض العقلية التنكّسية مثل مرض الزهايمر.
نصيحة: ركّز على الأفكار الإيجابية وكن لطيفًا مع نفسك، ومارس تقنيات إعادة صياغة الأفكار السلبية لتحويلها إلى أفكار إيجابية بناءة.
3. اتّباع نظام غذائي غير صحي:
يُعدّ اتّباع نظام غذائي غني بالأطعمة المُعالجة والسكريات المكررة والدهون المتحولة ضارًا للغاية بصحة الدماغ، حيث يُؤثّر سلبًا على وظائفه ويُعيق قدرته على التركيز والتعلم والتذكر.
نصيحة: احرص على اتّباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تقليل تناول الأطعمة المُعالجة والسكريات المكررة.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الدماغ:
ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز نمو الخلايا العصبية، ممّا يُحسّن من وظائفه الإدراكية ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض العقلية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُعدّ النوم ضروريًا لتعافي الدماغ وإعادة شحنه، حيث يتمّ خلاله التخلص من الفضلات وتوطيد الذاكرة.
ممارسة الأنشطة الذهنية المُحفّزة: يُساعد حلّ الألغاز، وتعلم مهارات جديدة، وقراءة الكتب، على تحفيز الدماغ والحفاظ على وظائفه الإدراكية حادة.
التواصل الاجتماعي: يُساعد التفاعل مع الآخرين على تقليل التوتر والقلق، ممّا يُحسّن من صحة الدماغ بشكل عام.
بتطبيق هذه النصائح، ستُساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة دماغك وتحسين وظائفه، ممّا يُنعكس إيجابًا على جميع جوانب حياتك.