يُعدّ عيد الأضحى مناسبةً دينيةً واجتماعيّةً هامّةً، حيث يجتمع أفراد العائلة والأصدقاء لتناول وجباتٍ دسمةٍ غنيّةً باللحوم.
ولكن، مع كثرة الطعام خلال هذه الفترة، من المهمّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ لتجنّب الإفراط في تناول الطعام وتبعاته السلبيّة على صحّة الجسم.
نصائح لتناول لحوم الأضحية باعتدال:
التنوّع: تناول كمياتٍ معتدلةٍ من مختلف أنواع اللحوم، مع التركيز على اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الصدر.
طرق الطهي: تجنّب طرق الطهي الغنيّة بالدهون مثل القلي، واستبدلها بطرقٍ صحيةٍ مثل الشوي أو السلق.
الإكثار من الخضروات: تناول كمياتٍ وفيرةٍ من الخضروات مع كلّ وجبةٍ غنيّةٍ باللحوم، فهي غنيّةٌ بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
الماء: شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
نصائح غذائية أخرى:
تجنّب الإفراط في تناول الحلويات: استبدلها بفاكهةٍ طازجةٍ أو حلوياتٍ منخفضة السعرات الحرارية.
تقليل تناول الملح: الإفراط في تناول الملح يؤدّي إلى احتباس الماء في الجسم و ارتفاع ضغط الدم.
النوم الكافي: الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكّم بالجوع والشبع.
بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهمّ:
الاستماع إلى جسدك: تناول الطعام عندما تشعر بالجوع، وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
مضغ الطعام جيّدا: يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع بسرعةٍ أكبر.
تناول الطعام ببطء: تجنّب تناول الطعام بسرعة، فهذا يُؤدّي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وأخيرًا، تذكّر أنّ عيد الأضحى هو مناسبةٌ للاحتفال مع العائلة والأصدقاء، وليس فرصةً للإفراط في تناول الطعام. اتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا واستمتع بهذه المناسبة دون أن تُعرّض صحتك للخطر.