يمكن أن يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أمرًا محبطًا، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق.
ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم مرة أخرى بشكل أسرع.
تجنب التحقق من هاتفك.
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية إلى تعطيل دورات النوم الطبيعية لدينا، مما يجعل من الصعب العودة إلى النوم.
حاول البقاء في السرير لمدة 10-15 دقيقة. إذا لم تتمكن من النوم خلال هذا الوقت، فما عليك سوى الخروج من السرير والذهاب إلى مكان هادئ ومريح في المنزل.
مارس نشاطًا هادئًا قليل التحفيز.
يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.
باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة فرصك في النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.