يعد التهاب المفاصل حالة يمكن أن تؤثر على واحد أو أكثر من المفاصل،
وقد يتسبب في الشعور بالألم، التورم، الخشونة وفقدان القدرة على استخدام المفصل بشكل طبيعي.
هذه المشكلة تتفاوت في انتشارها وتؤثر عادة على الركبتين والوركين والعمود الفقري والأيدي.
بشكل مقلق، قد يتسبب التهاب المفاصل في تلف الغضروف في مراحل مبكرة من الحياة.
يقدم موقع “Times of India” بعض النصائح الهامة التي يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
نصائح للوقاية من التهاب المفاصل:
1- الحفاظ على وزن صحي للجسم: يجب الحرص على الحفاظ على وزن الجسم في حدود صحية،
حيث أن زيادة الوزن قد يسرع من تآكل المفاصل بفعل الضغط الإضافي عليها.
ويمكن أن يؤدي زيادة كيلوغرام واحد إلى زيادة الضغط بما يتراوح بين 4 إلى 6 كيلوغرامات على المفصل،
وهذا يختلف بحسب نوعية النشاط الذي يقوم به الفرد.
2- الامتناع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر تلف الغضروف وتفاقم التهاب المفاصل.
كما يمكن أن يقلل من فعالية العلاجات ويزيد من خطر المضاعفات أثناء العمليات الجراحية.
3- ممارسة الرياضة بانتظام: تعمل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على الحفاظ على صحة المفاصل وزيادة مرونتها.
ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً و3-4 مرات في الأسبوع،
مثل المشي، ركوب الدراجات، السباحة والرياضات الأخرى.
4- تجنب ارتداء الكعب العالي: يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى وضعية غير طبيعية للجسم مما يزيد من الضغط على المفاصل
ويؤدي إلى آلام المفاصل في القدمين والكاحلين والوركين والعمود الفقري.
5- اتباع نظام غذائي صحي: من المهم التحكم في السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الصحية مثل الزنجبيل
والثوم والأسماك والمكسرات والفواكه الملونة والخضروات الورقية،
وتجنب الإفراط في الأطعمة المالحة والمصنعة والدهون المشبعة.
كما يجب الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة لتقليل خطر إصابة العظام بالهشاشة.