ينتظر الكثيرون عطلة نهاية الأسبوع بفارغ الصبر، لتعويض نقص النوم خلال الأسبوع والاستمتاع بدقائق أطول في السرير.
لكن ماذا لو تحولت هذه الراحة إلى ضرر؟
تُظهر الدراسات أن النوم لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون له مخاطر على الصحة، تشمل:
1. اضطراب الساعة البيولوجية:
تُنظم الساعة البيولوجية وظائف الجسم المختلفة، مثل النوم والاستيقاظ والهرمونات.
النوم لساعات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع يخل بتوازنها، مما قد يُسبب صعوبة في النوم والاستيقاظ في الأيام التالية، ويُؤثر على وظائف الجسم الأخرى.
2. الشعور بالخمول:
قد يُسبب النوم لفترة طويلة شعورًا بالخمول والتعب طوال اليوم، ويُقلل من مستوى الطاقة والنشاط.
3. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري:
ربطت بعض الدراسات النوم لساعات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
4. الشعور بالاكتئاب:
قد يُسبب النوم لساعات طويلة شعورًا بالانعزال والاكتئاب، خاصةً إذا كان الشخص يُعاني من اضطرابات نفسية.
5. صعوبة التركيز:
قد يُؤثر النوم لفترة طويلة على وظائف الدماغ، ويُسبب صعوبة في التركيز والذاكرة.
نصائح للحصول على نوم صحي في عطلة نهاية الأسبوع:
الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
النوم لفترة كافية: 7-8 ساعات هي الكمية المثالية من النوم للبالغين.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين جودة النوم.
تجنب الكافيين قبل النوم: الكافيين يُسبب الأرق ويُؤثر على جودة النوم.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
النوم لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون له بعض المخاطر على الصحة. من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على كمية كافية من النوم دون إفراط.