يُعدّ شهر رمضان فرصةً ذهبيةً لتعزيز صحتنا على مختلف الأصعدة، بما في ذلك النشاط البدني.
فوائد الرياضة في رمضان:
تحسين اللياقة البدنية: تُساعد الرياضة على تحسين وظائف القلب والرئتين، وتقوية العضلات، وزيادة اللياقة البدنية بشكل عام.
المحافظة على الوزن: تُساهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يُساعد على المحافظة على وزن صحي أو إنقاص الوزن.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تُساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم، ومنع الإمساك، وتخفيف أعراض عسر الهضم.
تحسين الحالة المزاجية: تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلّل من التوتر والقلق.
تعزيز النوم: تُساعد الرياضة على تحسين نوعية النوم، مما يُقلّل من الشعور بالتعب والإرهاق.
نصائح لممارسة الرياضة بنجاح أثناء الصيام:
اختيار الوقت المناسب: يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.
اختيار تمارين خفيفة: يُنصح بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، واليوجا.
الاستماع إلى الجسم: من المهم الاستماع إلى الجسم والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أو الإرهاق.
شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
تناول وجبة سحور غنية بالطاقة: يجب الحرص على تناول وجبة سحور غنية بالطاقة والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
تجنب التمارين الشاقة: يجب تجنب التمارين الشاقة التي تتطلب بذل مجهود كبير، مثل رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة.
الخلاصة:
ممارسة الرياضة أثناء الصيام آمنة بل ومفيدة للصحة، لكن يجب مراعاة بعض النصائح لضمان سلامتها وفعاليتها.