ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

يختلف أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان حسب قدرة الشخص ونمط حياته.

إليك بعض الخيارات:

قبل الإفطار بساعة أو ساعتين:

يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي.

يُفضل التركيز على التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الكارديو الخفيفة.

تأكد من شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.

بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات:

يُعد هذا الوقت مناسبًا للتمارين الشاقة مثل رفع الأثقال أو الجري.

تأكد من هضم الطعام بشكل جيد قبل ممارسة الرياضة.

شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.

قبل صلاة الفجر:

• يُفضل للذين يملكون وقتًا قصيرًا خلال النهار.
• تأكد من تناول وجبة سحور خفيفة قبل التمرين.
• شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.

نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان:

استمع إلى جسدك: 

• إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق، خذ قسطًا من الراحة.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
• ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
• استخدم واقي الشمس إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق.
• استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.

ملاحظة:

• تجنب ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة من اليوم.
• لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
• تأكد من شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين وراء الفطور.