عادة يومية بسيطة تحميك من السكتة القلبية وفي التفاصيل،
أفادت دراسة حديثة بأن ممارسة المشي يوميًا تلعب دورًا هامًا في تقليل مستويات ضغط الدم،
وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتات القلبية.
إلى جانب ذلك، يعرف بأن المشي يمكن أن يحسن من المزاج ويقلل من التوتر،
ويسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز صحة العظام، وفقًا لتقرير نشره موقع “Mirror”.
تمت هذه الدراسة بواسطة منظمة ضغط الدم في المملكة المتحدة،
وقد أظهرت أن ثلثي الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و50 عامًا في جميع أنحاء بريطانيا
يعانون من ارتفاع في ضغط الدم الذي لم يتم تشخيصه بعد،
وهذا يعرضهم لخطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
جافين كوبر، خبير في مجال التمارين الرياضية، أشار إلى أن ممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب
وتحسن وظيفة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
وأوصى كوبر بأهمية بدء النشاط الرياضي بجلسة إحماء قبل المشي بوتيرة سريعة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل
خلال معظم أيام الأسبوع. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، تتراوح سرعة المشي السريع حوالي 3 أميال في الساعة،
وهو أسرع من المشي العادي. وأوضح كوبر أنه يجب أن تكون قادرًا على التحدث خلال المشي،
ويمكن استخدام تطبيق Active 10 المجاني على الهاتف الذكي لمراقبة سرعة المشي المناسبة.
وبالإضافة إلى ذلك، أشار كوبر إلى أهمية ممارسة الجري أو الركض كوسيلة أخرى لخفض ضغط الدم المرتفع،
حيث اقترح زيادة تدريجية في وقت الجري إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا،
أو 75 دقيقة من التمارين القوية. وبالإمكان أيضًا استبدال الجري بركوب الدراجة بوتيرة متوسطة
إلى قوية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا