خطأ شائع تفعله قبل النوم يسبب الأرق ويضعف نومك وفي التفاصيل، كشفت دراسة حديثة أجراها المعهد النرويجي للصحة العامة، الخميس 10 أبريل 2025، أن قضاء وقت طويل أمام شاشات الهواتف الذكية قبل النوم يُعد من العادات السلبية التي تؤثر بشكل كبير على الجودة وتزيد من مخاطر الأرق.
وشملت الدراسة أكثر من 45 ألف شخص، وأظهرت أن استخدام الهاتف في السرير لمدة ساعة واحدة يرفع مخاطر الأرق بنسبة 59%، ويقلل المدة بحوالي 24 دقيقة، سواء كان الاستخدام لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، قراءة الأخبار، أو أي نشاط آخر.
وأوضحت الدكتورة غونهيلد جونسن هيتلاند، الباحثة الرئيسية في الدراسة، أن العامل الأساسي ليس نوع النشاط على الهاتف، بل مدة الاستخدام، حيث يؤدي ذلك إلى تأخير النوم واستبدال وقت الراحة بالتفاعل مع الشاشة.
كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل الإيقاع البيولوجي للجسم (الساعة البيولوجية)، مما يجعل الجسم غير قادر على الاستعداد للنوم بشكل طبيعي.
وأشارت الدراسة إلى أن الاضطرابات تنتشر بشكل خاص بين الطلاب، وتؤثر سلباً على صحتهم النفسية، أدائهم الدراسي، وشعورهم العام بالراحة.
ولتحسين جودة النوم، يُنصح بإبعاد الهواتف قبل النوم بمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، وتعطيل الإشعارات لتجنب الاستيقاظ أو الانزعاج ليلاً. كما يُوصى باعتماد طقوس مسائية مريحة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، لتهيئة الجسم والعقل للراحة.
ويُعد هذا الحل البسيط خطوة فعالة للتغلب على مشكلات الأرق وتحسين الصحة العامة، خاصة في ظل الاعتماد المتزايد على الأجهزة الإلكترونية في الحياة اليومية.
التعاليق (0)