لا يتوجب علينا تحديد عدد ساعات المشي يوميا بشكل دقيق، بل ينصح بالتركيز على المدة الإجمالية للمشي خلال الأسبوع.
التوصيات العامة :
30 دقيقة على الأقل من المشي المتوسط الشدة خمسة أيام في الأسبوع.
150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعياً.
يمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات أقصر 10 دقائق أو أكثر.
10,000 خطوة في اليوم هي هدف مشهور، لكن ليس ضروريًا للجميع.
العوامل المؤثرة على مدة المشي:
العمر: قد يحتاج كبار السن إلى مدة أقصر من المشي.
الحالة الصحية: قد تختلف مدة المشي الموصى بها حسب الحالة الصحية.
الأهداف: قد تختلف مدة المشي حسب أهدافك، مثل إنقاص الوزن أو تحسين اللياقة البدنية.
نصائح لزيادة مدة المشي:
ابدأ بمدة قصيرة وقم بزيادتها تدريجياً.
اختر مكانًا جميلًا للمشي فيه.
استمع إلى الموسيقى أو podcast أثناء المشي.
امشي مع صديق أو مجموعة.
اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي.
ملاحظة:
من المهم الاستماع إلى جسدك والتوقف عن المشي إذا شعرت بألم أو إرهاق.