يختلف نظام توقيت رمضان عن الأيام العادية، ونجد صعوبة في التأقلم مع الوقت الجديد الرمضاني.
إليكم بعض النصائح للمساعدة في التأقلم:
- اتبع جدول نوم منتظم: حافظ على موعد نومك واستيقاظك كل يوم.
- تناول وجبات صحية: تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية خلال وقت الإفطار والسحور.
- اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- مارس الرياضة باعتدال: مارس الرياضة في وقت مناسب، مثل بعد الإفطار أو قبل السحور.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: يُمكن أن تُؤثر هذه المواد على جودة النوم.
- استرخِ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا قبل النوم.
نصائح إضافية:
- تعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر.
- تجنب التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
- استشر الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
ملاحظة:
قد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل روتينك حسب الحاجة.