فيتامين د، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، هو عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم العامة. يلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وصحة العظام والعديد من الوظائف الأخرى.
الأعراض:
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك:
ـ الإصابة بالمرض بشكل متكرر، خاصةً بنزلات البرد أو الأنفلونزا.
ـ آلام العظام، خاصةً في الظهر والمفاصل.
ـ التعب والإرهاق.
ـ ضعف العضلات.
ـ تساقط الشعر.
ـ الاكتئاب.
أسباب نقص فيتامين د:
هناك عدة أسباب لنقص فيتامين د، بما في ذلك:
ـ عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
ـ سوء التغذية.
ـ بعض الحالات الطبية،مثل أمراض الكلى وأمراض الكبد.
ـ بعض الأدوية، مثلأدوية الكوليسترول.
الوقاية:
يمكن الوقاية من نقص فيتامين د من خلال:
ـ التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، خاصةً في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر.
ـ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة، والبيض.
ـ تناول مكملات فيتامين د.
وإذا كنت تعاني من أي من أعراض نقص فيتامين د، فاستشر طبيبك.