يُعدّ المشي من أبسط التمارين وأكثرها فائدة، حيث يُساهم بشكل كبير في تحسين الصحة الجسدية والعقلية على حدٍ سواء.
فقد أكدّ الأطباء والدراسات العلمية أهمية المشي اليومي للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
فوائد المشي:
يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان: أظهرت دراسة من جامعة هارفارد أنّ المشي لمدة 21 دقيقة يومياً يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%، كما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري والسرطان
يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية: يُساعد المشي على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ممّا يُحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بها.
يُعزّز صحة العظام والعضلات: يُساعد المشي على تقوية العظام والعضلات، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والإصابات الأخرى.
يُحسّن المزاج ويُقلّل من التوتر: يُحفّز المشي إفراز هرمونات السعادة في الدماغ، ممّا يُحسّن المزاج ويُقلّل من التوتر والقلق.
يُساعد على إنقاص الوزن: يُعدّ المشي من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن وتحسين مظهر الجسم.
يُحسّن النوم: يُساعد المشي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ممّا يُحسّن من جودة النوم.
يُعزّز وظائف الدماغ: يُساعد المشي على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ممّا يُحسّن من وظائف الدماغ والذاكرة.
نصائح لجعل المشي أكثر متعة:
امشي مع صديق أو مجموعة: يُساعد ذلك على تحفيزك ومواصلة المشي.
استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية: سيجعل ذلك من وقت المشي أكثر متعة.
غيّر مسارك: جرّب المشي في أماكن جديدة واكتشف محيطك.
ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على المشي، فابدأ ببطء وزد تدريجياً من مدة وسرعة المشي.
ارتدِ أحذية مريحة: من المهم ارتداء أحذية مريحة مناسبة للمشي.
اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
المشي هو تمرين مجاني وسهل يمكن لأي شخص القيام به، بغض النظر عن عمره أو لياقته البدنية. اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي واستمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي يقدمها!