تشير الدراسات إلى أن الأرق وسوء النوم يشكلان خطراً على الصحة، حيث يزداد خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والخرف بنسبة 69 و30 بالمئة على التوالي.
بالإضافة إلى ذلك، يسلب الأرق في المتوسط 10 سنوات من عمر الإنسان.
ويقدم الدكتور سيرغي أغابكين، أخصائي علم النفس السريري، بعض النصائح التي تساعد على تحسين جودة النوم، ومنها:
ـ الحفاظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ـ تجنب استخدام الأجهزة الذكية قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، لأنها تبعث الضوء الأزرق الذي يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
ـ ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، والتي تساعد على الاسترخاء.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة العشاء، مثل الأسماك غير الدهنية، لحم الديك الرومي، والبيض.
ـ تناول الزبادي أو الموز قبل النوم، حيث ثبت أنهما يساعدان على تحسين النوم.
وحول الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم، يقول الدكتور أغابكين: “ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة العشاء، مثل الأسماك غير الدهنية، لحم الديك الرومي والبيض، لأنها غنية بالتربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى الميلاتونين، وهو هرمون النوم الليلي. كما يمكن تناول الزبادي، حيث ثبت أن منتجات الألبان تساعد على تحسين النوم من خلال تأثيرها في ميكروبيوم الأمعاء. كما يمكن تناول الموز، حيث تحتوي البقع الداكنة الموجودة على الموز على هرمون الميلاتونين”.
ويؤكد الدكتور أغابكين على أهمية استشارة الطبيب إذا استمر الأرق لمدة أسبوعين أو أكثر، حيث قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية أساسية.